Com es pot tornar a la rutina de manera progressiva per a adults i xiquets

Per què costa tant tornar a la rutina després de les vacances 

Les vacances ens permeten disfrutar del dia a dia amb més llibertat. Els horaris són flexibles, com també ho són les rutines, que a l’estiu solen ser menys estrictes i exigents. Tornar de les vacances comporta reprendre responsabilitats, compromisos i horaris i, en esta transició, tant adults com xiquets poden experimentar un poc de dificultat,  ja que el canvi de ritme obliga el cos i la ment a readaptar-se. Durant els primers dies és habitual sentir-se més cansat, i inclús menys motivat, però, si apliques uns hàbits senzills a casa de manera gradual, reduiràs l’estrés que pot comportar tornar a la normalitat.

Consells per a gestionar millor la tornada en família 

Tornar a la rutina no és tan complicat (si saps com es fa). La clau és establir un període d’adaptació per a tota la família i incorporar els hàbits diaris de manera gradual. Per als xiquets, el paper i l’exemple dels pares és fonamental. 

• Reprendre els horaris és vital. El primer pas és tornar a poc a poc als horaris familiars. Es recomana avançar progressivament l’hora de gitar-se i alçar-se uns dies abans de tornar a la rutina, a més d’anar recuperant els horaris habituals dels diferents menjars del dia. L’ajust horari és clau per a l’adaptació. 
• Planificar la setmana portarà l’ordre de nou. Per a reduir l’estrés els primers dies, és important recuperar l’organització i programar les activitats i les tasques.
• Preparar la tornada amb antelació ajudarà a adaptar-se. No deixeu els preparatius de la tornada a la rutina per a l’últim moment: organitzeu amb temps tot allò que necessiteu per a reprendre les obligacions (motxilles i materials per a escola, canvi de roba...) i involucreu-vos tots per a fer-ho en conjunt.
• Recuperar hàbits saludables per a afrontar la tornada amb vitalitat. Una alimentació equilibrada, una bona hidratació i l’activitat física són vitals per a recuperar l’energia i millorar el descans, motors clau per a tornar a sentir la vitalitat.
• Mantindre una actitud positiva vos enfocarà en la part bona de tornar. Parleu sobre els aspectes positius de tornar per a facilitar la transició: retrobar-se amb amics, iniciar nous projectes, la conciliació familiar... 

La importància de les rutines en xiquets i adults

Les rutines són fonamentals durant totes les etapes de la vida: aporten estabilitat, organització i benestar durant el dia a dia. En els xiquets, afavorixen la seguretat i l’aprenentatge i impulsen la seua autonomia i una millor regulació emocional, que és clau per al seu desenvolupament.En els adults, ajuden a gestionar millor el temps, afavorixen la productivitat i contribuïxen a reduir l’estrés. Recuperar les rutines a poc a poc després de les vacances d’estiu facilita una adaptació més tranquil·la a la tornada a la normalitat.

La costa de setembre

Però, si per als nens la “tornada a l'escola” suposa un trastorn, per als pares també ho és. Per a moltes famílies amb fills en edat escolar, la pujada de gener apareix també al mes de setembre. Després de les vacances ja ens hem gastat molts diners i ara la nostra butxaca haurà d'afrontar les despeses de l'escola.

L'economia domèstica es dispara i, segons les organitzacions de consumidors, l'inici del curs té un cost mitjà de 860 euros per nen, encara que hi ha diferències en funció del tipus de centre educatiu, el nivell d'ensenyament i, especialment, el lloc de residència. Per tant, el desemborsament total per a les famílies oscil·la entre 500 i 1.500 euros.

Per no gastar més del que realment necessitem, és aconsellable fer una llista de les coses realment imprescindibles i procurar seguir-la rigorosament. En la mesura del possible, hem d'evitar anar amb el nen a comprar, tret que vulguem que es provi la roba. També hem de tenir especial cura amb la motxilla, perquè és molt important que s'adapti bé al cos per evitar possibles problemes d'esquena.

És recomanable diversificar i escalonar les compres, perquè no cal tot el material per al primer dia. I, sobretot, hem de procurar prescindir de les marques i modes, això pot suposar un estalvi de fins al 30%.

La importància d'una bona alimentació

Segons les darreres dades de l'Institut Nacional d'Estadística (INE), l'Organització Mundial de la Salut (OMS) i la Societat Espanyola per a l'Estudi de l'Obesitat (SEEDO), a Espanya el 18,67% dels nens pateixen sobrepès i el 8,94% són obesos. Els factors que provoquen aquest pes excessiu són molts, però els hàbits de cada nen influeixen considerablement: la manca dexercici i una dieta poc equilibrada són les principals causes.

El primer pas perquè els nens adquirisquen uns hàbits saludables és observar l'exemple dels pares. Els petits solen aprendre moltes conductes per imitació, així que si volem que aprenguin a menjar de tot i que facin activitats beneficioses per a la seva salut, hem de predicar amb l'exemple.

Hem de tenir en compte que, tant nens com adults, hem de fer 5 àpats diaris per portar una dieta equilibrada. Podem aprofitar les vacances per ensenyar els nens a esmorzar correctament. Quan ja hem començat el curs, entre les presses i les matinades, ens oblidem del primer àpat del dia, que ens ha de proporcionar entre el 20 i el 30% de les calories diàries necessàries.

L'esmorzar és fonamental i ha d'incloure lactis (llet o iogurt), cereals i una peça de fruita prescindint, tant com sigui possible, de qualsevol producte de pastisseria. A més de contribuir a un millor rendiment físic i cerebral dels nostres fills, evitarem mals hàbits que poden derivar en problemes de sobrepès o obesitat.

A mig matí, el més recomanable és prendre un entrepà per ajudar a equilibrar la dieta.

Pel que fa al menjar, han de primar els hidrats de carboni, com la patata, la pasta o el pa, algun aliment ric en proteïnes, com ara carn, peix o ous, a més d'una ració de verdura o amanida. I a les postres, s'aconsella prendre una peça de fruita o algun producte lacti.

Per berenar, un petit entrepà, una peça de fruita o un aliment lacti són imprescindibles i no els hauríem d'oblidar.

I per sopar, només és qüestió de complementar la dieta del dia. Per això, només cal tenir en compte el que nosaltres i els nostres fills hem dinat al migdia per sopar algun aliment complementari.