Beneficios del crossfit: por qué es una de las opciones de ejercicio de moda

El crossfit ha ganado una gran popularidad en los últimos años como una de las tendencias de fitness más destacadas. Pero ¿qué es el crossfit exactamente? ¿Cuáles son sus principales beneficios? A continuación, descubrimos todo sobre este método de entrenamiento.

¿Qué es el crossfit y cómo se practica?

El crossfit se define como un método de entrenamiento funcional de alta intensidad y constantemente variado, que combina ejercicios aeróbicos, de gimnasia, de levantamiento de pesas y movimientos funcionales. Para su ejecución se emplean barras olímpicas, mancuernas, kettlebells, remos, air bikes, balones medicinales, cuerdas, anillas… e incluso el propio cuerpo. Fue creado en el año 2000 por Greg Glassman y se ha convertido en uno de los movimientos de fitness más importantes a nivel mundial, con alrededor de 15.000 boxes (gimnasios afiliados) en más de 150 países.

Las sesiones suelen durar alrededor de una hora e incluyen calentamiento, una parte técnica para aprender movimientos y fuerza, el WOD (“Workout of the Day”) y una fase de estiramientos finales para concluir el entrenamiento y evitar lesiones. Se practica en grupos reducidos, siempre bajo la supervisión de entrenadores certificados, y los ejercicios se pueden adaptar al nivel físico específico de cada persona, incrementando progresivamente la carga de trabajo.

Beneficios del crossfit: ¿para qué sirve?

Los beneficios del crossfit son muchos y variados, ya que permite desarrollar la fuerza, la resistencia, la movilidad, la agilidad o la coordinación, habilidades muy útiles en la vida diaria. 

Pero el crossfit ¿para qué sirve? Te contamos ya en qué aspectos puede ayudarte:

• Mejora la forma física general. El crossfit trabaja todo el cuerpo, incluso músculos que a veces olvidamos ejercitar. Como resultado, se obtiene una mayor fuerza y resistencia.
• Desarrolla fuerza y músculo. El levantamiento de pesas es una excelente forma de construir fuerza y masa muscular. Además, la variedad de ejercicios, desde sentadillas hasta peso muerto, permite trabajar todos los grupos musculares y desarrollar potencia, flexibilidad, coordinación y agilidad al mismo tiempo. 
• Aumenta la salud cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como correr o pedalear en bicicleta estática, mejoran la circulación sanguínea, fortalecen el corazón y aumentan la resistencia. 
• Favorece la pérdida de peso. Los entrenamientos de crossfit permiten quemar calorías de manera eficiente en poco tiempo. 
• Crea comunidad. Una de las grandes ventajas del crossfit es el sentido de pertenencia. Entrenar en grupo genera motivación, apoyo y compromiso, ya que todo el mundo se enfrenta al mismo desafío físico. 
• Favorece la salud mental. Este tipo de ejercicio libera endorfinas, reduce la ansiedad y mejora la autoestima gracias a la sensación de progreso físico y superación personal. Algunos estudios corroboran, además, que las personas físicamente activas tienden a sentirse mejor emocionalmente. 

Cómo el crossfit ayuda en la pérdida de peso y tonificación muscular

Muchas personas recurren al ejercicio como una forma de quemar calorías y reducir la grasa corporal. Si es lo que buscas, debes saber que el crossfit, para bajar de peso, es altamente efectivo. Como hemos visto, los entrenamientos intensos, que combinan ejercicios aeróbicos, fuerza y movimientos funcionales, aumentan el gasto calórico, favorecen la reducción de grasa corporal y generan el conocido efecto postcombustión (mediante el cual el cuerpo sigue quemando calorías incluso cuando se ha dejado de entrenar), ideal para adelgazar. 

Desventajas del crossfit. ¿Qué debo tener en cuenta?

Aunque las ventajas del crossfit son numerosas, esta práctica, como todas, también presenta algunos riesgos. Entre las desventajas del crossfit podríamos señalar las lesiones, especialmente en hombros, rodillas o espalda, que pueden empeorar con una técnica incorrecta, con falta de descanso o con un exceso de entrenamiento.

Aun así, el crossfit es una metodología eficaz y completa para entrenar fuerza, resistencia, movilidad y bienestar mental. Basado en movimientos funcionales a alta intensidad y realizado en grupo, sigue siendo una de las opciones de ejercicio más atractivas y efectivas del momento.