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Mindfulness en 5 ejercicios

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¿Te cuesta relajarte en determinados momentos del día? ¿El estrés está presente en tu rutina y te cuesta hacerle frente? ¿Sientes que deberías realizar más ejercicio pero por tu puesto de trabajo no te es tan viable como quisieras? No te preocupes, te damos las claves para sentirte mucho mejor.
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Practica estos sencillos ejercicios en casa o en tu lugar de trabajo para mejorar tu capacidad de relajación, concentración y productividad:

 

1. Un minuto de atención plena. Enfoca toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca.

 

2. Observación constante. Escoge un objeto cotidiano: una taza, un café, un bolígrafo… permite que tenga toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”.

 

3. Cuenta hasta 10. Este ejercicio no es más que una simple variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarte en la respiración, cierra los ojos y cuenta lentamente hasta 10. Si pierdes concentración debes empezar por el número 1.

 

4. Escuchar música. Escucha música relajante y siente los efectos calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrándote en el sonido de cada nota.

 

5. Observa tu mente. “Observa” tus pensamientos en lugar de involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos como en el resto de ejercicios pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.

Ejercicios que puedes hacer sentada en la oficina

Pueden parecer poco importantes, pero te aseguramos que si los llevas a cabo, verás hasta qué punto puede mejorar tu bienestar general. Para empezar, puedes comenzar con pequeñas rutinas tan simples como levantarte cada vez que puedas y no uses el teléfono para comunicarte con tus compañeros. Si puedes, ve hasta su sitio. Además, acostúmbrate a dar pequeños paseos o, si lo prefieres, haz estos sencillos ejercicios sin moverte de la silla.

 

1. Trabajo de glúteos. Sin levantarnos, y manteniendo la espalda recta mientras trabajamos, contrae los glúteos a intervalos.

 

2. Abdominales. Contrae también el abdomen mientras lo haces también con los glúteos. Hay que mantener durante unos segundos la tripa contraída.

 

3. Las piernas. Elevaremos hacia adelante una pierna de manera alterna o ambas a la vez manteniéndolas contraídas. Así trabajaremos los cuádriceps y conseguiremos unas piernas más fuertes.

 

4. Para los gemelos, apoyaremos el pie en el suelo y elevaremos las piernas hasta ponernos de puntillas.

 

A veces no hace falta dar grandes pasos para obtener grandes resultados, los gestos más sencillos son los que, llevados a cabo a diario, más nos ayudan.

Comentarios (9)
IGOR PENA 10 hours ago
A probarlo. Gracias
IGOR PENA Hace 10 hours 38 min
A probarlo. Gracias
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mikxmontes 2 days ago
Me ha venido genial
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mikxmontes Hace 2 days 23 hours
Me ha venido genial
MARGARITA TOMAS 17 September 2025
En ocasones los gestos mas sencillos son los que funcionan
MARGARITA TOMAS Hace 1 week 2 days
En ocasones los gestos mas sencillos son los que funcionan
MILAGROS DIAZ 08 September 2025
Va genial!!
MILAGROS DIAZ Hace 2 weeks 5 days
Va genial!!
ROSA Mª NEBOT 03 September 2025
Éstos días me han venido muy bien.
ROSA Mª NEBOT Hace 3 weeks 2 days
Éstos días me han venido muy bien.
BEA SEVILLA 01 September 2025
Con tan poca cosa y lo beneficioso que puede ser.
BEA SEVILLA Hace 3 weeks 5 days
Con tan poca cosa y lo beneficioso que puede ser.
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Vanessa 28 August 2025
Lo probare
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Vanessa Hace 4 weeks 1 day
Lo probare
EVA ANTOLIN 01 August 2025
Es muy fácil hacer los ejercicios!!
EVA ANTOLIN Hace 1 month 3 weeks
Es muy fácil hacer los ejercicios!!
ANDREA BRUN 06 July 2025
Me gusta mucho
ANDREA BRUN Hace 2 months 3 weeks
Me gusta mucho
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