Com es pot fomentar la relaxació en xiquets

En un món cada vegada més accelerat, els xiquets també senten el pes de l’estrés: la pressió escolar, les pantalles, les preocupacions del dia a dia, els canvis constants… Per això, incorporar rutines de relaxació per a xiquets no és un luxe, sinó una necessitat real. I és que això no solament els ajuda a sentir-se més tranquils, sinó que potencia la seua concentració, l’equilibri emocional i la capacitat per a autoregular-se en moments difícils. Les tècniques adequades, adaptades a la seua edat, poden marcar una gran diferència en el seu benestar i desenvolupament.

En este article et proposem exercicis de relaxació i música infantil dissenyada per a abaixar les revolucions, i aprofundim en els principals beneficis que estes pràctiques aporten al dia a dia dels més menuts.

Beneficis de les tècniques de relaxació en xiquets

Les tècniques de relaxació aporten nombrosos avantatges al benestar infantil. Segons alguns experts i estudis de psicologia aplicada, ajuden a disminuir la tensió muscular, reduïxen l’ansietat i fomenten un estat de calma interior. A més, s’ha documentat que, amb la pràctica regular, els xiquets desenvolupen un millor control de les emocions, augmenten l’autoestima i milloren la seua capacitat de concentració i memòria.

Tenint en compte que l’estrés crònic en la infància pot afectar negativament l’aprenentatge i la salut general del xiquet, introduir estes pràctiques des d’edats primerenques contribuïx a construir una major autoregulació, ensenyant el menut a reconéixer les sensacions d’inquietud i a calmar-les de manera conscient. A més, els beneficis de les tècniques de relaxació es noten tant a casa com en l’entorn escolar. 
 

6 exercicis i tècniques de relaxació per a xiquets

Ací et deixem sis propostes senzilles, ideals per a incorporar-les en la rutina familiar o escolar:

1. Respiració profunda (tècnica 4-7-8). Els xiquets inhalen durant 4 temps, mantenen l’aire durant 7 i l’exhalen en 8. Esta tècnica ajuda a activar el sistema nerviós parasimpàtic, que promou la calma, i està recomanada per a reduir l’estrés i l’ansietat.
2. Relaxació muscular progressiva (Jacobson). Consistix a tensar i després relaxar grups de músculs (cames, braços, cara…), enfocant-se en la sensació d’alleujament. Un recurs clàssic que ha demostrat reduir l’ansietat i millorar el descans.
3. Imaginació guiada (visualització). Es convida el xiquet a tancar els ulls, a respirar a poc a poc i a crear una escena mental tranquil·la (una platja, un bosc, un jardí…), usant els sentits (vista, so, tacte) per a aprofundir en la sensació de pau.
4. Ioga infantil. Per mitjà de postures adaptades, exercicis de respiració i moviments suaus es promou l’atenció plena i la relaxació. Alguns estudis mostren que millora la concentració, reduïx la tensió i ajuda el xiquet a connectar amb el propi cos.
5. L’estrela que s’estira (estiraments conscients). Una tècnica molt fàcil i eficaç per a relaxar cos i ment. Consistix a demanar al xiquet que imagine que és una estrela que creix i s’estira cap a totes direccions: braços cap amunt, cames cap avall, braços als costats… sempre acompanyant-ho amb respiracions lentes. Després, l’estrela “s’encull” a poc a poc, com si tornara a fer-se menuda. Amb això allibera tensió muscular, millora la consciència corporal i ajuda a baixar l’activació de manera natural.
6. Jocs de relaxació guiats. Jocs com el “pot de la calma” o “imaginar bambolles” animen a respirar a poc a poc mentre el xiquet visualitza alguna cosa que li genere pau. Estes dinàmiques ajuden a interioritzar la respiració profunda de manera lúdica.

Com ajuda la música en la relaxació infantil

En la relaxació dels xiquets, la música infantil acomplix un paper fonamental. Alguns estudis científics indiquen que uns certs tipus de música poden modular la respiració i afavorir un estat de menys activació fisiològica. Quan senten melodies suaus, ritmes lents o tons harmònics, els xiquets tendixen a respirar més a poc a poc, i això els reduïx l’ansietat.

Els sons de la naturalesa, els instruments de cordes o les melodies sense lletra també afavorixen la visualització guiada i la meditació. La música, per tant, contribuïx a regular estats emocionals i proporciona un suport sensorial segur perquè els xiquets construïsquen la seua pròpia experiència de calma. 

Com es pot integrar el joc en els exercicis de relaxació infantil

El joc és la via natural d’aprenentatge en la infància, i per això constituïx un vehicle excel·lent per a ensenyar tècniques de relaxació. Integrar la diversió en els exercicis permet que els xiquets adopten estes pràctiques sense sentir que es tracta d’una obligació. Com has vist, es pot fer en tots, només cal posar-hi imaginació! Per exemple, en els exercicis de respiració es pot imaginar que el xiquet es convertix en un animal que bufa bambolles; en els de relaxació, que és un ninotet de drap, o en aquells en què intervé la imaginació, que fa un viatge màgic.

Incorporar la relaxació en la rutina diària dels xiquets no és només un recurs per a moments de tensió, sinó una inversió en el seu desenvolupament emocional i cognitiu. Amb exercicis senzills, música adequada i jocs guiats, els més menuts poden aprendre a reconéixer les pròpies emocions, a reduir les preocupacions i a millorar la concentració. La relaxació infantil, aplicada de manera constant i respectuosa, es convertix així en una ferramenta poderosa per a fomentar la resiliència i el benestar des de la infància. T’animes a posar-la en pràctica?