Què és la procrastinació?

Segur que t’ha passat més d’una vegada: tens una tasca pendent, important, inclús urgent… però, en comptes de posar-te a fer-la, decidixes fer qualsevol altra cosa, com ara consultar les xarxes socials, preparar un café o ordenar el calaix dels calcetins. Este acte tan humà té un nom: procrastinació. Però... què és exactament?
 

Procrastinar: què significa i com t’afecta el dia a dia

La procrastinació, el significat de la qual moltes vegades es confon amb la peresa, és l’hàbit de posposar tasques que hem de fer substituint-les per altres de més gratificants o fàcils a curt termini. Per tant, i enfront del que es puga pensar, la procrastinació no es tracta únicament de peresa, sinó que va més enllà i és, més prompte, una manera d’evitar el malestar que produïxen unes certes obligacions. En poques paraules, sabem el que hem de fer… però, així i tot, ho deixem per a després. 

Principals causes de la procrastinació

Tots hem posposat alguna tasca important en algun moment, però la procrastinació no sorgix del no-res. Darrere d’este hàbit hi ha diferents factors psicològics, emocionals i inclús d’estil de vida que influïxen en la nostra manera de gestionar el temps. Procrastinar, per tant, es deu a algunes causes que convé conéixer: 

• Perfeccionisme. A vegades posposem tasques perquè tenim por de no fer-les “prou bé”.
• Falta de motivació. En algunes ocasions, la tasca no ens resulta prou atractiva o no entenem quin propòsit té, per això tendim a deixar-la per a un altre moment.
• Gestió del temps deficient. També passa sovint que, si no sabem per on començar, acabem no fent res. 
• Por del fracàs (o inclús de l’èxit). Algunes voltes, el bloqueig inicial davant de certes situacions ens impedix avançar.
• Sobrecàrrega mental. Acumular massa tasques pendents fa que evitem decidir-nos per una.
   

Com podem deixar de procrastinar?: consells pràctics

Arribats a este punt, la pregunta és evident: com podem deixar de procrastinar? La bona notícia és que es pot entrenar l’hàbit per a deixar arrere este improductiu patró de conducta. Algunes estratègies senzilles i eficaces que pots dur a terme són les següents:

• Dividix la tasca en passos menuts. El que sembla una muntanya inassolible es pot convertir en una sèrie d’escalons fàcils de pujar.
• Aplica la tècnica dels cinc minuts. Compromet-te a treballar només cinc minuts. Sovint, una volta comencem, seguim sense problema amb la tasca en qüestió.
• Elimina distraccions. Per a aconseguir-ho, pots treballar en tres aspectes clau: mantindre el mòbil en silenci, desactivar les notificacions i disposar d’un espai de treball net i ordenat. 
• Usa la regla dels dos minuts. Si per a fer alguna cosa necessitaràs menys de dos minuts, fes-la ara mateix.
• Reforça amb recompenses. Dona’t un premi després de completar una tasca (un café, un passeig o una xicoteta estona d’oci).
• Prioritza i organitza. Utilitzar llistes o planificadors per a visualitzar el que és important i urgent sol ser un bon truc.

La procrastinació no és un defecte, sinó un senyal que a vegades necessitem motivació, claredat o simplement un descans. La clau està a reconéixer quan estem procrastinant i a posar en pràctica estratègies que ens ajuden a reprendre el rumb amb facilitat.