10 hàbits de vida saludables per a este estiu

Et portem 10 hàbits de vida saludables que pots aplicar este estiu sense que importe on estigues. Perquè no hi ha res millor que cuidar-se!

10 hábitos de vida saludables para este verano

Què entenem per una vida saludable?

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) definix el terme salut com “un estat de complet benestar físic, mental i social”. Per això s’entén que una vida saludable és aquella que va més enllà de la salut física i una dieta equilibrada, i també engloba tots aquells hàbits que beneficien la salut mental.

Hàbits de vida saludable durant l’estiu

1. Mantindre una dieta equilibrada: una dieta equilibrada inclou tots els aliments de la piràmide nutricional, però en les quantitats recomanades per a cada persona. Pren nota dels més importants!

Fruita i verdura: 2 o 3 racions al dia.
Carn magra i peix: 3 o 4 racions a la setmana.
Creïlles, arròs, pa, pa integral i pasta: de 4 a 6 racions diàries.
Llet i derivats: de 2 a 4 racions a la setmana.
Llegums: de 2 a 4 racions per setmana.
Oli d’oliva verge extra: de 3 a 6 racions al dia.

2. Comprar aliments saludables: a les vacances disposem de més temps per a augmentar el consum d’aliments saludables i disfrutar-los, com ara la fruita i la verdura de temporada. Combina-les amb llegums o fruita seca en ensalades ben fresquetes.

3. Hidratar-se de manera adequada: com a mínim hem de beure dos litres d’aigua diaris. A l’estiu complementa la ingesta d’aigua amb llimonada casolana, sucs, nèctars i inclús gaspatxos i salmorejos. Superabellidors!

4. Fer un bon desdejuni als matins: el desdejuni és la primera menjada del dia i la més important. Aprofita per a establir una rutina de desdejuni en família i consumir aliments que poden no semblar abellidors, com ara unes farinetes d’avena. Som el seu exemple a seguir!

5. Menjar en família: aprofita per a disfrutar de la companyia dels més menuts de casa, cuinar junts, descobrir nous aliments saludables i de temporada i incorporar-los.

6. Evitar la TV i altres dispositius tecnològics durant les menjades: l’Associació Espanyola de Pediatria i l’OMS recomanen esta pràctica. Hi ha estudis que indiquen que els xiquets corren el risc de patir sobrepés, ja que no es fixen en el que mengen i ingerixen més calories.

7. Practicar esport: el més recomanable és fer 30 minuts diaris d’activitat física. Això no vol dir que hàgem de fer exercicis d’alt impacte: hi ha altres tipus d’exercici com caminar de pressa, fer rutes amb bicicleta o eixir a passejar. El que importa és fugir del sedentarisme.

8. Dormir prou: encara que a l’estiu ens costa dormir més per la calor, el més adequat és dormir 8 hores els adults i de 10 a 12 hores els xiquets. Aprofita els dies en família per a establir patrons de son que puguen servir-vos a tots per a la tornada a l’escola.

9. Cuidar la salut mental: l’ansietat i la depressió són algunes de les malalties que més es repetixen entre els adults hui dia. L’estiu és ideal per a cuidar-nos millor, buscar moments de descans i, sobretot, fer coses que ens proporcionen felicitat.

10. Sociabilitzar: l’oci és fonamental per a l’ésser humà. En esta època podem crear més plans i disfrutar, encara més, de la família i els amics. Intenta no perdre estos costums la resta de l’any.

Comentaris (0)