Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Búsqueda
Shopping Cart
Breadcrumbs

3 exercicis per a perdre panxa després de Nadal

Subtítulo
Els excessos de Nadal sempre solen reflectir-se quan acaba. Descobrix estos 3 exercicis que t’ajudaran a perdre panxa en la costa de gener.
Imagen destacada
3 exercicis per a perdre panxa després de Nadal
Body

 

Tot i que enguany les celebracions de Nadal han sigut més limitades, hi ha alguna cosa que no ha canviat: els menjars! Els dinars i sopars de Nadal i Cap d’Any, el tortell de Reis... La qüestió, encara que n’hagem sigut menys, és menjar.

Encara que el més responsable és tractar de no excedir-nos, no només per eixos quilets de més, sinó també per la nostra salut. L’excés d’olis, greixos i sucres pot passar-nos factura en el futur.

Però, en cas que siga massa tard i veges que el teu cos no és el mateix que abans de les vacances, és recomanable que anem a un especialista perquè ens aconselle com podem perdre pes i com podem fer esport. Per a practicar-ne no cal que t’apuntes al gimnàs, amb la combinació d’estos tres exercicis aconseguiràs reduir els excessos de Nadal i perdre panxa en casa.

 

Els millors exercicis per a perdre greix abdominal

Sit-ups

La traducció al valencià seria “incorporar-se”, però es referix als abdominals, una opció perfecta per a reduir el greix acumulat en la zona. Amb este exercici també exercitaràs els músculs flexors del maluc, els dorsals i l’esquena.

1. Gita’t cap per amunt sobre una estoreta i flexiona els genolls amb els peus recolzats en terra.

2. Amb els braços estesos cap avant, acosta el cap als genolls elevant el tronc.

 

Abdominals en bicicleta

A més de reduir el greix abdominal, treballaràs els abdominals oblics, frontals, quàdriceps i glutis.

1.  Gita’t cap per amunt amb les cames esteses i posa’t les mans en la part posterior del cap flexionant els colzes.

2. Doblega el genoll dret i intenta tocar-te’l amb el colze esquerre.

3. Torna a la posició inicial i fes el mateix amb el genoll i el colze contraris.

 

Planxa

Tot un repte per als qui no hagen exercitat els abdominals. Però no et sufoques, amb constància i esforç ho aconseguiràs. La clau és començar a poc a poc.

1.  Estira’t cap per avall sobre una estoreta o superfície còmoda i recolza’t sobre les puntes dels peus i els avantbraços amb els colzes flexionats.

2.  Una vegada en esta posició, has d’aguantar entre 30 segons i un minut. Si al principi no aconseguixes aguantar tant, marca’t menys temps. Amb un poc de pràctica, ho aconseguiràs!

 

 

 

Comentaris (1)
MARIATERESA SIMON Fa 14 hores
Me gusta el ejercicio!
MARIATERESA SIMON Hace 14 hours 24 min
Me gusta el ejercicio!
Modal Register