Desconnectar per a connectar amb la vida real

Per què és important desconnectar del mòbil

La ciència ja ha demostrat que l’abús de pantalles, siguen telèfons o tauletes, té un cost que es traduïx en possibles conseqüències negatives en el desenvolupament i la salut infantil i adolescent. Segons la psiquiatra Marián Rojas Estapé, els comportaments violents, les dificultats d’aprenentatge i els problemes de comprensió són algunes de les conseqüències de l’ús de pantalles a edats primerenques, ja que alteren l’estructura del cervell en àrees clau com l’escorça prefrontal. Esta zona del cervell és la responsable de la presa de decisions, la planificació, el raonament, el sentit crític, la memòria de treball i el control d’impulsos. També té un paper important en la regulació emocional i en la formació de la personalitat.

A més a més, segons la UNIR (Universitat Internacional de La Rioja), un de cada quatre joves i adolescents podria patir nomofòbia, Inclús hi ha un Dia Mundial sense Mòbil (15 d’abril).

Però... per què ens enganxem? Segons Rojas Estapé, tot està relacionat amb la dopamina, que és l’hormona de la felicitat. “La dopamina mal gestionada és l’hormona de les addiccions, i, cada volta que rebem un like, tenim microdescàrregues de dopamina; per este motiu, tot això de les pantalles té un fons addictiu si no s’utilitza correctament o amb prou maduresa”.
 

Beneficis de reduir l’ús del mòbil

• Millora les habilitats socials i la qualitat de les converses. Si els menors volen jugar amb els amics, el millor és que es vegen. Els xiquets estan en aprenentatge social constant i desenvolupen habilitats com ara compartir, resoldre conflictes i l’empatia.
• Millora la qualitat de vida, ja que es té més temps per als amics i la família i per a fer exercici. Mentre es fa exercici físic, s’activen més de cinquanta hormones diferents i el cos allibera serotonina, dopamina i endorfines, que influïxen positivament no només en la salut física dels menors, sinó també en l’estat d’ànim.
• Eleva la productivitat, ja que tindre el mòbil a mà en el treball o mentre estudiem fa que disminuïm l’atenció i que rendim menys.
• Afavorix el descans, perquè la llum blava de les pantalles reduïx la producció de melatonina, l’hormona que ens ajuda a conciliar el son.
• Millora la salut visual, ja que, segons la Universitat Complutense de Madrid, la llum que emeten les pantalles provoca pèrdua de neurones als ulls. A més, els oftalmòlegs pediàtrics alerten que un 30% dels problemes visuals dels xiquets provenen de l’ús de videojocs i aparells electrònics.
• Millora la felicitat infantil i juvenil, perquè mantindre els menors en contacte amb la realitat i disfrutant d’activitats quotidianes fora de l’entorn digital pot evitar taxes d’ansietat i depressió. Estes taxes han augmentat un 70% arran d’observar les “vides idíl·liques” dels influenciadors en les xarxes socials, que porta els menors a comparar i a tindre eixos episodis.
• Millora la postura corporal, ja que prevé la síndrome del coll trencat, un mal muscular cada volta més freqüent entre els joves per les males postures pròpies d’un ús compulsiu dels telèfons.
• Augmenta la capacitat de concentració, ja que l’ús massiu de tecnologia i la necessitat de fer diverses tasques alhora ens han fet pagar este preu cognitiu.
   

Senyals que indiquen que necessitem desconnectar del mòbil

Durant el confinament va augmentar notablement l’ús de dispositius digitals fins a sobrepassar les nou hores d’ús diari, segons un informe de l’Observatori Social de “la Caixa”. A més, set de cada deu menors espanyols tenen telèfon mòbil, segons dades de l’INE, i el 34% de les famílies no establix un límit horari en l’ús de les pantalles.

Encara que semble contradictori, estar sempre connectats pot conduir-nos a una profunda desconnexió emociona. La tecnologia, quan s’usa de manera compulsiva, actua com una via d’escapament. Es convertix en un refugi on no cal pensar massa, on el temps passa sense que ens n’adonem, on les emocions difícils s’anestesien amb contingut nou... Això genera una relació evasiva amb el malestar, amb la tristesa o amb el cansament.

A més, la comparació constant amb les “vides idíl·liques” que es mostren en les xarxes socials és inevitable. Comencem a jutjar la nostra vida com d’insuficient i l’impacte no és immediat, però sí acumulatiu: s’erosiona l’autoestima, s’incrementa l’autoexigència i es distorsiona la percepció de la realitat.

 

Senyals que tenim saturació tecnològica

• Sentir-se irritable o ansiós si no tenim el mòbil a prop (nomofòbia).
• Consultar el mòbil sense cap motiu aparent.
• Manca de concentració en tasques senzilles.
• Tindre alteracions del son.
• Sentir-se fatigats mentalment de manera constant.
• No disfrutar de moments sense dispositius.
• Postergar responsabilitats per estar connectats
• Sentir-se desconnectat d’un mateix i dels altres.

Consells pràctics per a desconnectar del mòbil fàcilment

Nosaltres podem agafar les regnes d’este problema abans que esdevinga una autèntica addicció de la qual ens hem de desintoxicar. En la busca d’un equilibri, des de Creu Roja indiquen que “no s’ha de demonitzar les tecnologies”, ja que formen part de la nostra societat. 

Es tracta de recuperar el control sobre quan, com i per a què utilitzem els dispositius, en comptes de viure depenent-ne. Esta transformació comença amb gestos senzills que, si se sostenen en el temps, generen un impacte profund.

Podem aprendre a donar-los un bon ús amb accions com ara:

• Marcar un dia a la setmana o un temps de desconnexió.
• Desactivar les notificacions per a evitar mirar cada volta que n’arriba una.
• Establir un moment del dia per a revisar les xarxes, quan no estiguem amb gent.
• Equilibrar les relacions online i offline.
• Reconnectar amb activitats analògiques que generen satisfacció real: llegir, escriure, caminar, conversar, jugar, crear, cuinar… Totes estes accions són font de plaer i benestar.