Beneficis del crossfit: per què és una de les opcions d’exercici de moda

El crossfit ha guanyat una gran popularitat els últims anys com una de les tendències de fitnes més destacades. Però... què és el crossfit exactament? Quins són els seus principals beneficis? A continuació, ho descobrim tot sobre este mètode d’entrenament.

Què és el crossfit i com es practica?

El crossfit es definix com un mètode d’entrenament funcional d’alta intensitat i constantment variat, que combina exercicis aeròbics, de gimnàstica, d’alçament  de pesos i moviments funcionals. Per a executar-lo s’utilitzen barres olímpiques, manuelles, kettlebells, rems, air bikes, pilotes medicinals, cordes, anelles… i inclús el propi cos. El va crear Greg Glassman l’any 2000 i s’ha convertit en un dels moviments de fitnes més importants a escala internacional, amb vora 15.000 boxs (gimnasos afiliats) en més de 150 països.

Les sessions solen durar al voltant d’una hora i inclouen calfament, una part tècnica per a aprendre moviments i força, el WOD (“Workout of the Day”) i una fase d’estiraments finals per a concloure l’entrenament i evitar lesions. Es practica en grups reduïts, sempre amb la supervisió d’entrenadors certificats, i els exercicis es poden adaptar al nivell físic específic de cada persona, incrementant la càrrega de treball progressivament.

Beneficis del crossfit: per a què servix?

Els beneficis del crossfit  són molts i variats, ja que permet desenvolupar la força, la resistència, la mobilitat, l’agilitat o la coordinació, habilitats molt útils en la vida diària. 

Però el crossfit... per a què servix? Et contem ara en quins aspectes pot ajudar-te:

• Millora la forma física general. El crossfit treballa tot el cos, inclús músculs que a vegades oblidem exercitar. Com a resultat, s’obté més força i resistència.
• Desenvolupa força i múscul. L’alçament de pesos és una manera excel·lent de construir força i massa muscular. A més, la varietat d’exercicis, des d’esquats fins a pes mort, permet treballar tots els grups musculars i desenvolupar potència, flexibilitat, coordinació i agilitat al mateix temps. 
• Augmenta la salut cardiovascular. Els exercicis cardiovasculars d’alta intensitat, com ara córrer o pedalar amb bicicleta estàtica, milloren la circulació sanguínia, enfortixen el cor i augmenten la resistència. 
• Afavorix la pèrdua de pes. Els entrenaments de crossfit permeten cremar calories de manera eficient en poc temps. 
• Crea comunitat. Un dels grans avantatges del crossfit  és el sentit de pertinença. Entrenar en grup genera motivació, suport i compromís, ja que tot el món s’enfronta al mateix repte físic. 
• Afavorix la salut mental. Este tipus d’exercici allibera endorfines, reduïx l’ansietat i millora l’autoestima gràcies a la sensació de progrés físic i superació personal. Alguns estudis corroboren, a més, que les persones físicament actives tendixen a sentir-se millor emocionalment. 
   

Com el crossfit ajuda en la pèrdua de pes i tonificació muscular

Moltes persones recorren a l’exercici com una manera de cremar calories i reduir el greix corporal. Si és el que busques, has de saber que el crossfit, per a baixar de pes, és altament efectiu. Com hem vist, els entrenaments intensos, que combinen exercicis aeròbics, força i moviments funcionals, augmenten la despesa calòrica, afavorixen la reducció de greix corporal i generen el conegut efecte postcombustió (mitjançant el qual el cos continua cremant calories inclús quan s’ha deixat d’entrenar), ideal per a aprimar-se. 

Desavantatges del crossfit. Què cal tindre en compte?

Encara que els avantatges del crossfit  són nombrosos, esta pràctica, com totes, també presenta alguns riscos. Entre els desavantatges del crossfit  podríem assenyalar les lesions, especialment en coll, genolls o esquena, que poden empitjorar amb una tècnica incorrecta, amb falta de descans o amb un excés d’entrenament.

Així i tot, el crossfit és una metodologia eficaç i completa per a entrenar força, resistència, mobilitat i benestar mental. Basat en moviments funcionals a alta intensitat i efectuat en grup, continua sent una de les opcions d’exercici més atractives i efectives del moment.